肩周炎可以通过正骨治疗吗，肩周炎可以通过哪些运动进行治疗

肩周炎是一种常见的肩部疾病，大部分患者在肩膀、上臂部和背部感到疼痛和不适。运动是肩周炎治疗的重要方法之一，但是应该选择哪些运动呢？以下是我总结的有效运动。

1. 伸展运动

首先，伸展运动是肩周炎治疗的重要手段之一。运动时应该注意肩膀放松，避免用力拉扯肩膀。以下是一些常见的伸展运动：

• 臂部前伸：脚趾踮起，手掌朝向头部，慢慢将手臂向后伸直，直到感觉到肩膀伸展了。
• 跨肩伸展：用左手扶住右肘关节，慢慢将右臂放到左侧身体前方，然后将右臂向左手方向旋转，直到感觉到肩膀伸展了，重复同样的动作。
• 壁钵伸展：两脚相对，背对着墙，将手臂放在墙上，慢慢将手臂向上移动直到感觉到肩膀伸展了，然后再慢慢向下移动直到肩膀放松。

2. 强化肌肉的运动

强化肌肉也是肩周炎的治疗方法之一，但是需要注意的是，在锻炼时应该避免过度疲劳。以下是一些常见的强化肌肉的运动：

• 颈部肌肉练习：伸直脖子，然后将头向后仰，再将头向前低下，重复几次。
• 前臂练习：将手臂放在身体两侧，手心向上，然后用力将手臂向外旋转，重复几次。
• 侧平板：侧卧在地板上，将下臂抵住地板，上臂用力向上举起。

3. 有氧运动

有氧运动可以帮助加强心肺功能，消耗卡路里，促进血液循环。以下是一些常见的有氧运动：

• 步行：每天步行30分钟，有助于缓解肩周炎症状。
• 游泳：游泳是肩周炎患者最适合的运动方式，因为水中可以减少肩膀的负重。
• 慢跑：缓慢地慢跑可以帮助加强心肺功能，促进血液循环。

总结：

肩周炎可以通过正确选择适当的运动和锻炼减轻症状。伸展运动可以帮助放松肌肉，提高关节灵活性。强化肌肉的运动可以帮助增强肌肉，缓解疼痛。有氧运动可以帮助加强心肺功能，促进血液循环。在进行运动时，建议先向医师咨询，确保选择的运动适合自己的身体状况，以达到良好的治疗效果。